cwiczenia na barki

Ja prędzej bym widział podział na 4 dni treningowe taki: 1.Dzien Barki 2.wolne 3.Dzien Nogi + brzuch 4.Dzien Klatka + tric + brzuch 5.wolne 6.Dzien Plecy + bic + przedramiona 7.wolne ewentualnie brzuch Do tego zapominasz o podstawach najpierw ćwiczenia złożone potem izolowane (wyjątek zasada wstępnego zmeczenia mięsni) Po co klatka trzy razy [...]

Co do drążka to go nie posiadam, rozpisałem ćwiczenia tak jak mogę wykonywać na domowej siłce. I jak trochę lepszy plan ? Czy jeszcze do poprawy ? Przypominam że jestem ekto/mezo :) PONIEDZIALEK Klata: *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45 stopni) (4 serie 12,10,10,8) *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie 12,10, 8) *Rozpiętki na [...]

[...] program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu." Nie wiem jak dobrac cwiczenia w dniach(chcę cwiczyć tylko barki, bicpes, triceps, klatka poniewaz sie boję cwiczyc na plecy i na nogi dlatego ze moge nie urosnąc ) Poniedziałek Wtorek Sroda [...]

*Podciąganie sztangi do brody (Myślę że wiadomo o co chodzi) - to jest na Barki *Podciąganie sztangielek w opadzie wiosłowanie - to jest na plecy *Leżenie na ławce prostej na brzuchu i podnoszenie hantelków do góry (Myślę że wiadomo o co chodzi) - to też wiosłowanie tylko w leżeniu Biceps 2x czesciej niż reszta? to wychodzi 16serii na biceps [...]

*Podciąganie sztangi do brody (Myślę że wiadomo o co chodzi) - to jest na Barki *Podciąganie sztangielek w opadzie wiosłowanie - to jest na plecy *Leżenie na ławce prostej na brzuchu i podnoszenie hantelków do góry (Myślę że wiadomo o co chodzi) - to też wiosłowanie tylko w leżeniu Biceps 2x czesciej niż reszta? to wychodzi 16serii na biceps [...]

O mnie: Wiek: 16 lat Staż: 11 miesięcy Wzrost: 176 cm Waga: 69 kg Typ budowy: Ekto/Mezo Biceps: 29 cm po rozpoczęciu treningów 36 cm aktualnie Klata: 94 cm Nogi: 54 cm W pasie: nie pamiętam :) Łączenie: Poniedziałek: klatka - biceps - brzuch Wtorek: plecy - triceps Czwartek: barki - nogi Piątek: biceps - przedramie - brzuch PONIEDZIALEK Klata: [...]

Znalazłem taki o to plan, napisał go użytkownik boguc, najbardziej mi odpowiada, tylko nie wiem za bardzo jak wyglądają niektóre ćwiczenia, mam nadziję, że w miarę możliwości mi to wyjaścnicie Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

ja właśnie ćwicze na rzeźbe takim treningiem: PONIEDZIAŁEK Klata 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3) Wyciskanie na maszynie Smitha-skos w górę 3-4s. 10-12 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2) Uginanie ramion ze [...]

zahamować wzrost możesz tylko nadużywając stale jedno ćwiczenie, inne ćwiczenia na barki to: wznoszenie sztangielek przodem w górę, wznoszenie sztangi lub drążka wyciągu (poniekąd martwy ciąg) wyciskanie sztangielek stojąc, wznoszenie sztangielek bokiem w górę, bramka, naprzemienne krązenie ramion ze sztangielkami :)

[...] 2x8 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x8 A więc to by było na tyle, pewnie znajduje się tu masa błędów ale wlasnie dlatego licze na wasza pomoc. Nie wiem moze cwiczenia sa dobre ale nie zachowuje odpowiednich przerw pomiedzy seriami i cwiczeniami, albo nie stosuje prawidlowej rozgrzewki... Teraz czekam na komentarze i poprawki. Z [...]

Witam wszystkich. Lat 23, waga 61, wzrost 168. Trenuję od 2 miesięcy. Powiedzmy, że systematycznie. :) To znaczy - planowo jest 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze się te trzy razy udają. Ale zaczną się udawać, jestem uparty. :) Przed chodzeniem na siłownię za namową kolegi wzmocniłem nieco brzuch i prostownik pleców ćwiczeniami w domu (około 2 [...]

[...] 2x8 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x8 A więc to by było na tyle, pewnie znajduje się tu masa błędów ale wlasnie dlatego licze na wasza pomoc. Nie wiem moze cwiczenia sa dobre ale nie zachowuje odpowiednich przerw pomiedzy seriami i cwiczeniami, albo nie stosuje prawidlowej rozgrzewki... Teraz czekam na komentarze i poprawki. Z [...]

są 4 podstawowe ćwiczenia przysiad,wyciskanie/dips,cos na barki,drążek/MC+co drugi dzień bic/tric tylko 1 seria. jest trenowane 3x w tygodniu,na zmiane A/B,poprzedzone SD,cały cykl podzielony na mikro0cylke po 2 tygodnie,15,10,5,neg.Jedyne co się według mnie nie jest do konca zgodne z zasadami HST to liczba serii w 5tkach wzrasta u mnie z 2 do 3, [...]

ad.1 z kazda seria zwiekszasz ciezar ad.2 co do mc to na koniec,a co do serii to we wszystkich cwiczeniach masz podane tylko serie zasadnicze do tego dochodza rozgrzewkowe ad.3 jak widzisz w treningu barkow i bicepsow masz zarowno cwiczenia ze sztanga jak i z hantlami wiec nie widze potrzeby zmiany ad.4 wyciskanie na barki oczywiscie ze siedzac [...]

Masakrejszyn, zakwasy na klacie nie pozwalają mi na normalne funkcjonejszyn, do tego bice po tych 21 to normalnie koszmar dziś Zmiana treningu lekko nastąpi (miałem wyrzucić przenoszenie ale jednak po raz pierwszy w życiu czuję tak mocno klatkę i myślę że one odegrały tutaj dużą rolę Oto on: Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. [...]

Przeglądając forum zauważyłem że często osoby trenujące SW szukają jakiegoś treningu siłowego specjalnie dla nich. Mam nadzieję że owy plany przygotowany przez Bruce Lee ułatwi im sprawę. Pragnę jednak zaznaczyć że Bruce Lee uważał że stale należy dążyć do doskonalenia się, dlatego też plan który tutaj prezentuję powinien dać podstawy wielu [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (mięsnie naramienne - barki) 6. Przysiady wykroczne ze sztangą na plecach (mięśnie ud) - zastanawiam się czy zamiast tego cwiczenia nie zrobic martwego ciągu na prostych nogach 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (tricepsy) 8. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (mięśnie klatki piersiowej) [...]

[...] 30-35 3 serie -uginanie nadgarstków nachwytem 30-35 3 serie -rózdzka 20-15 2 serie -sznurek 8-5 2 serie -jeszcze ze 3 serie ściskaczem 70-60p(max) przedramie wywal 3 cwiczenia a 3 rób na maxa a nie nailosc powt. jezeli chcesz miec trening z piorytetem na przedramnie to trenuj czesciej a nie dluzej na jedenj sesji treningower rob je w [...]

Szczerze mowiac to twoj plan jest ułożony jest bezsensownie.To moja propozycja propozycja: I.klatka -wyciskanie sztangi na płasko 10,8,6,4,2 -wyciskanie sztangi skos gora 10,8,6,4 -rozpietki na płasko 3x10-8 triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8,8 II.plecy -martwy ciag 12,10,8,6 -podciaganie na [...]

Witam mam tu plan do poprawki. Przede wszystkim chciałbym nabrać masy. Na klacie już mi ciężko wchodzi masa to tylko na tej partii chciałem siłę zrobić. Takim planem przybrałem w ciągu 5 tygodni 4 kg, na początku miałem takie BUM masowe, a teraz jakbym zaczął zwalniać. Chciałbym do końca wakacji przybrać jeszcze z 4-5 kg, ale coś czuję, że może to [...]